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¿Qué es el cuidado personal?

En pocas palabras, el autocuidado es un acto deliberado para cuidar nuestros seres mentales, emocionales y físicos. Esto suena simple y fácil, y en teoría, debería serlo. Pero a menudo, las personas, particularmente los padres ocupados, se sienten culpables por hacer algo por sí mismas, especialmente algo que tradicionalmente se ha pasado por alto en el mantenimiento de la «buena salud». Pero aquí está la cosa: tomamos medidas para mantener la higiene oral y física adecuada como cepillarse los dientes y bañarse sin sentirnos culpables, entonces, ¿por qué debería ser diferente tomar medidas para mantener la salud emocional y mental?

¿Por qué es tan importante el cuidado personal?

El autocuidado no es solo importante, es crucial. Si no está cuidando su salud emocional y mental, entonces no puede cuidar a otra persona. Algo que rutinariamente le digo a los nuevos padres de la UCIN: debe poner su máscara de oxígeno primero antes de poder atender a su hijo. Si se enferma, tanto física como/o mentalmente, ¿quién se preocupará por su bebé? Cuando se enmarcan de esta manera, es un poco más fácil ver cómo el autocuidado no es Un acto egoísta, algo que los padres ocupados podrían pensar cuando se sienten culpables por tomar su propio «tiempo de espera» de la vida.

El autocuidado no solo mantiene una salud mental y emocional saludable, sino que también es una medida preventiva contra el «agotamiento de sobrecarga». También reduce los efectos negativos del estrés, y debería rejuvenecerlo. Este último punto es importante para subrayarse porque el autocuidado no debería convertirse en Otra cosa que tienes que hacer. Si bien, sí, deberíamos hacer tiempo para ello, no deberíamos tener que obligarnos a hacerlo. ¡Eso derrota completamente el propósito! El cuidado personal debe reabastecerte; Debe tener la sensación de ser renovado y listo para sumergirse en la vida después de hacerlo.

¿Cuáles son los ejemplos de autocuidado?

El autocuidado significa cosas diferentes para diferentes personas, como se mencionó anteriormente, tiene que ser algo que disfrutes haciendo. Una persona puede encontrar un diario de catártico y una buena manera de organizar sus pensamientos, mientras que otra persona puede encontrar la idea de diariamente de diario esponjoso e inútil. Dicho esto, hay algunas pautas que podrían ayudarlo a encontrar una rutina de autocuidado satisfactoria:

• El autocuidado no solo sucede. Tienes que hacer un esfuerzo consciente y planear incorporarlo a tu vida diaria. Ponlo en tu horario; Dígale a su pareja que está planeando un ‘tiempo de espera de autocuidado’; O encuentre activamente una porción de tiempo gratuita de 15-20 minutos para practicar el autocuidado.

• Identifica tu práctica de autocuidado como autocuidado. Por ejemplo, alguien puede encontrar una ducha caliente tan relajante y como una forma de relajarse, pero solo verla como un acto de higiene personal. Al identificar su ducha caliente como parte de su autocuidado, puede agregar unos minutos adicionales a su rutina y (con suerte) no sentirse culpable por hacerlo.

• Establezca algunos límites identificando las cosas que no quiero hacer. Por ejemplo, no contestar el teléfono durante el almuerzo/cena, no leer correos electrónicos después de un tiempo determinado, no asistir a eventos a los que no le interesan asistir y limitar el tiempo con las personas que traen negatividad a su vida.

• Come sano. Lo entiendo, esto se empuja por nuestras gargantas en todas partes donde giramos (¡juego de palabras!). Pero comer una dieta equilibrada afecta nuestro estado de ánimo y, por lo tanto, nuestra salud emocional y mental. Comer sano es difícil la mayoría de los días, pero especialmente durante las vacaciones. Recuerde que la clave es el equilibrio: no hay nada de malo en disfrutar un poco en las golosinas de vacaciones, solo recuerde tirar algunos verdes de hoja verde y las frutas durante todo el día.

• Ejercicio. Sí, otra cosa que escuchamos una y otra vez. Pero esto también afecta nuestro estado de ánimo. Pero, ¿cómo podemos hacer ejercicio cuando se sale de -100 y tenemos un frágil graduado de UCIN con nosotros? A veces, llegar al gimnasio no es una opción. Una forma de sudar un poco y mantenerse cómodo y lejos de las multitudes es despertarse temprano, y dirigirse al centro comercial antes de abrir. Esto puede sonar poco realista y un poco cursi, ¡pero funciona! Intente caminar enérgicamente o trotar ligero alrededor de los tres niveles del Centro de Eaton cinco veces sin parar, y tendrá un brillo de sudor.

• De acuerdo, algunos ejemplos explícitos (y tradicionales) de autocuidado: diario; clases de yoga; Salidas de meditación de diez minutos; aire fresco fresco; fechas del almuerzo con amigos; unirse a una «clase de padre y bebé». Recuerde, estos ejemplos pueden no ser algo que funcione para usted. Pero se lo debes a ti mismo y a tu familia, encontrar algo que funcione para ti. Una vez que tenga en cuenta las cosas que lo reprenden, podrá identificar formas más explícitas de autocuidado. Ese trabajo para ti y encaja en tu vida.

¿Con qué frecuencia debo hacer tiempo para «yo»?

Cada día. Eso no quiere decir que tenga que tomar dos horas al día para llegar a esa clase de giro. Pero deberías estar haciendo algo por ti, y solo para ti todos los días. Eso tampoco significa que tenga que ser solo. Tal vez una conversación de 15 minutos con ese amigo que siempre te hace reír es todo lo que necesitas para dejarte de buen humor por el resto del día. Pero intente todos los días para hacer algo edificante o relajarse. Una vez que se vuelva consciente de incorporar el autocuidado en su vida, comenzará a desarrollar su propia rutina de encontrar formas de traer algo de rejuvenecimiento a su vida a diario. Cuanto más practique el autocuidado, más fácil será encontrar formas de incorporar sus prácticas de autocuidado en su vida diaria.

La temporada de vacaciones es difícil. Mi bebé está en casa de NICU, estoy tratando de ver a todos y me siento abrumado. ¡AYUDA! ¿Cómo puedo lograrlo todo?

No puedes lograrlo todo. Y no tienes que hacerlo. Una vez que te das permiso para no Sé súper padre, la expectativa de «hacer todo» desaparece. La cuestión es que la mayoría de las personas tampoco esperamos que hagamos todo. La mayoría de las veces, es una expectativa que nos colocamos en nosotros mismos. Sin embargo, las vacaciones traen un cierto nivel de estrés: ¡todos están en la ciudad, y todos quieren vernos (¡y probablemente su graduado de la UCIN también!). Pero aquí es donde entra en juego los límites. Habrá algunas personas que estarán decepcionadas de que no hayan podido verte esta temporada de vacaciones. Pero la mayoría de la gente entenderá por qué. Está bien reprogramar planes para cuando las cosas estén menos ocupadas dentro de un par de meses. Tal vez usar el tiempo de cara o tipo de tecnología similar para ponerse al día con los amigos es una opción. Priorizar su propia cordura durante la ocupada temporada de vacaciones debe tomarse en serio, y no solo una opción.

¿Cuál es la forma más fácil de cuidarme?

Hay muchas aplicaciones gratuitas que pueden llevarlo con ejercicios de atención plena/meditación. Solo diez minutos de respiración profunda, escaneo corporal y dejar que su mente se desvíe hacia un espacio seguro y relajante puede hacer maravillas para regular su estado de ánimo.

Una aplicación que realmente me gusta se llama Espacio de cabeza. Su meditación guiada es una aplicación gratuita que he usado y definitivamente lo recomendaría.

Gracias Kasia por unirse a nosotros y proporcionar todas estas ideas y consejos increíbles. Deseándolos a todos algunos «yo» tiempo en estas vacaciones y tiempo para un poco de autocuidado todos los días.

Si tiene alguna sugerencia de temas futuros para chatear, envíenos un correo electrónico a Preterm@Lifewithababy.com. ¡Nos vemos el próximo mes (¡y el próximo año!) Para nuestros próximos #Pretermchats!

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