PsychCentral tiene un gran recurso de Annabella Hagen, sobre “¿Qué hay en tu plato? Estrategias de manejo del estrés” de 2016.

Ya no está disponible en su sitio web, pero tienen muchos otros recursos excelentes. Estoy resumiendo algunos aquí como madre que experimentó ansiedad, que pasó por Terapia Cognitivo Conductual (TCC) como paciente y como compañera de LWAB HOPE.

Nuestros trabajos, vida hogareña y otras actividades relacionadas con el manejo de su vida con un bebé (o niño o adolescente) pueden resultar abrumadoras. ¿Cómo puedes quitar cosas de tu plato para hacerlo más manejable?

Una primera sugerencia es reconocer las señales de tu cuerpo. Nuestros cuerpos llegan a un punto en el que nuestro cerebro ya no puede procesar más y desarrollamos síntomas psicosomáticos. Estos pueden incluir dolores de estómago, dolores de cabeza y problemas para dormir.

Usando la metáfora del plato lleno, las personas con perfeccionismo tienden a tener platos abarrotados. Esto puede incluir un conjunto de creencias negativas, que pueden distorsionar las expectativas que tienen de sí mismos y de los demás. A veces, esto puede parecer como una persona que dice sí a hacer algo que tal vez no tiene la capacidad de hacer, para no molestar a alguien. Este es un tipo de pensamiento de todo o nada.

Cuando tienes tiempo libre, ¿sientes también que “deberías” estar haciendo otra cosa? Mi terapeuta solía decir: «No deberías hacerlo tú mismo». Tomar conciencia de sus patrones de pensamiento es una forma de trabajar para combatir sus pensamientos negativos.

Una excelente manera de ayudarse a sí mismo es renunciar a algo. Esto puede ser difícil de hacer por múltiples razones, pero en última instancia se trata de encontrar un equilibrio de tareas que funcionen para usted y su familia, de modo que pueda estar plenamente ahí para ellos.

No. Es una frase completa y respuesta a una petición. También puedes decir que no ahora. Con mi trabajo en salud mental, comencé a intentar preguntar a las personas si tienen la capacidad o el tiempo para hacer algo. Si pregunto de esa manera, estaría bien recibir un no (incluso si no pregunto de esa manera). Puedes elegir lo que asumes. Es imposible complacer a todos y, a veces, incluso si dices que sí y no logras realizar la tarea, sería peor que si hubieras dicho que no al principio. También puedes decir “sí, pero…” y poner restricciones a tu tiempo o a tus habilidades; es decir, puedes pedir ayuda con partes de la tarea y permitirte concentrarte en el componente que mejor se adapte a tus habilidades y habilidades. talento.

Debes priorizar tu tiempo, centrándote en lo que más te importa. Esto está relacionado con sus valores y estándares. Encontrar el equilibrio adecuado para usted es una parte prioritaria de este viaje hacia la salud mental. Durante este tiempo, encuentre un equilibrio entre sus actividades laborales, amorosas y lúdicas. Asegúrese de encontrar actividades para usted, no sólo para sus hijos. ¡Me encanta hacer Zumba en línea! Me consigue actividad física, online, con compañeros. A menudo, mi hija se une a mí para bailar, pero es una actividad para mí y una ventaja adicional es que a ella también le encanta. Otras veces, mi cuidado personal consiste en mirar televisión y jugar en mi teléfono.

Tomarse el tiempo para amarse a sí mismo y concentrarse en SU ​​bienestar emocional, físico y mental es vital. Cuando sienta que su plato está lleno, tómese el tiempo para jugar con sus hijos, amigos y familiares. Continúe solo con lo que realmente necesita y le ayudará a concentrarse en las otras cosas que necesita hacer.

Si se siente preocupado por su salud mental, comuníquese con alguien. Puede ser un terapeuta especializado en salud mental materna. https://www.lifewithababy.com/blog/1108780o varios recursos en línea como MomsOverMatter https://momsovermatter.ca/.