Healthy Start, Healthy Future Inc/Life con un bebé

Si tiene problemas de salud mental, el ejercicio a menudo puede parecer lo último que desea hacer, sin embargo, es una de las formas más fáciles y menos intrusivas de manejar la salud mental. Estudio tras estudio ha demostrado que la actividad física puede ayudar a disminuir los sentimientos de ansiedad y depresión y ayudar a reducir el estrés. De hecho, la Agencia de Salud Pública de Canadá y el Centro de Adicción y Salud Mental recomiendan el ejercicio como una forma de reducir el estrés y promover el bienestar mental. Se ha demostrado que el ejercicio es efectivo para tratar la depresión, la ansiedad y el insomnio. La mejor parte de esto es que no tiene que ser programado regularmente en un gimnasio (aunque ciertamente puede ser), solo necesita ser un total de 30 minutos de actividad física (3 x 10 minutos o 2 x 15 minutos trabajan tan bien como 30 minutos a la vez) entre 3 y 5 veces a la semana. Estas son algunas de las formas en que el ejercicio puede ayudar a promover la salud mental.

Mejor sueño

El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la calidad y la duración del sueño. No solo eso, sino que hacer ejercicio por la mañana o temprano en la tarde puede ayudar a restablecer el ciclo de sueño / estela, lo cual es una excelente manera de vencer cosas como el jet retraso, y recuperarse de demasiadas noches. Cuando no duerme suficiente calidad, es menos capaz de estresores pequeños y eso puede hacer vapor y afectar negativamente la ansiedad y la depresión. Por el contrario, dormir bien por la noche puede mejorar los sentimientos de bienestar mental. Vale la pena señalar que se ha demostrado que el ejercicio vigoroso en las 2 horas antes de que quiera dormir afecte negativamente la capacidad de conciliar el sueño en muchas personas, así que para maximizar los beneficios de hacer ejercicio para dormir, planifique sus entrenamientos en consecuencia.

Estrés reducido

La investigación ha demostrado que algo tan simple como una caminata de 10 minutos a un ritmo de brillo moderado reducirá los niveles de hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina y contribuirá a una sensación más relajada. El ejercicio que se centra en la atención plena, como el yoga, puede ayudar a interrumpir el flujo de pensamientos negativos que es común para los pacientes de ansiedad. El estrés también causa molestias físicas, incluida la opresión muscular a través del cuello y los hombros, y puede afectar negativamente los patrones de sueño, los cuales pueden mejorar los entrenamientos regulares y los procesos de estiramiento / enfriamiento que siguen un entrenamiento. Es interesante observar que una de las formas en que los científicos creen que el ejercicio ayuda con la ansiedad es a través de la exposición repetida y la desensibilización a las reacciones de ansiedad comunes, como la mayor frecuencia cardíaca y transpiración. Por lo tanto, el ejercicio no solo puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés que ya tiene, sino que puede ayudar a prevenir la ansiedad y el estrés en el futuro.

Felices productos químicos

¿Puede el ejercicio hacerte feliz? Bueno, eso está en debate, pero se ha demostrado que el ejercicio ayuda en la liberación de endorfinas que elevan el estado de ánimo. Esto es lo que explica el ‘alto corredor’: la sensación de que muchos corredores experimentan después de una carrera que les ayuda a ignorar el dolor. Las endorfinas van a los receptores de dolor en el cerebro y los llenan, lo que reduce la percepción del dolor. Las endorfinas también ayudan a aumentar su estado de ánimo, lo que provoca sentimientos de satisfacción y optimismo. El ejercicio también desencadena al cuerpo para liberar serotonina, lo que puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión.

Todos estamos de acuerdo en que hacer ejercicio es importante para la salud física. Puede ayudar a tratar y prevenir afecciones como enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad. La evidencia reciente muestra que el ejercicio regular (30 minutos, 3-5 veces a la semana) puede ayudar a mejorar el bienestar mental y el bienestar físico. No es una bala mágica: el ejercicio no puede reemplazar los consejos médicos y ciertamente no debe detener ningún medicamento porque ha comenzado a hacer ejercicio, sino que como parte de un enfoque holístico para la salud mental, el ejercicio puede hacer maravillas para su bienestar mental.

Recientemente he estado yendo a Orangetheory Fitness para fortalecerse y en forma. Mientras estoy en mi tamaño y peso ideales, estaba realmente fuera de forma. Después de solo 2 meses en el gimnasio, veo una gran mejora en mi estado de ánimo, mi composición corporal y mi energía. Tanto es así que hace unos días estaba debatiendo si debería ir y mi esposo dijo: «Ve, eres mucho mejor cuando haces ejercicio». Es cierto. Lo soy.