Contenido:

1. LA GIMNASIA PRENATAL TIENE LOS SIGUIENTES BENEFICIOS:
2. LA GIMNASIA PRENATAL Y CUALQUIER TIPO DE ENTRENAMIENTO SON BENEFICIOSOS SI ANTES ASEGURAS QUE:
3. TIPOS DE EJERCICIOS FÍSICOS Y DEPORTES A EVITAR DURANTE EL EMBARAZO:

La gimnasia prenatal no existía una generación antes que nosotros.

El embarazo era tratado como una especie de enfermedad: el menor esfuerzo físico posible, el mayor reposo posible en cama -incluso para embarazos sin riesgo- y la legendaria recomendación de comer «por dos».

Mientras tanto, la ciencia médica ha avanzado lo suficiente como para que los estudios confirmen la necesidad y los beneficios del ejercicio durante el embarazo.

Como ya sabes por la televisión y la radio, los «30 minutos de movimiento todos los días» se predican indiscriminadamente en todo el mundo, sin importar la edad o la condición física. Los deportes, o al menos algunos hábitos que mueven la sangre, deberían estar en la vida de todos. Y las mujeres embarazadas no son una excepción a la regla.

Por el contrario, el entrenamiento regular ha demostrado ventajas tanto para su salud como para la del feto. Algunos de los beneficios tienen un impacto a largo plazo en la vida de ambos, y la gimnasia prenatal es una excelente opción.

Estudios científicos ya han demostrado que las mujeres embarazadas pueden apoyar el entrenamiento aeróbico y de fuerza moderada desde el inicio del embarazo e incluso antes del parto, en sesiones de 20-30 minutos/día, en al menos 4-5 días/semana. Como antes del embarazo, la prueba más relevante para ajustarse al nivel óptimo de esfuerzo es el «test del habla»: si la embarazada puede mantener una conversación durante el entrenamiento, es señal de que el esfuerzo no es demasiado intenso.

La gimnasia prenatal tiene los siguientes beneficios:

• Disminución del riesgo de macrosomía: bebés que pesan más de 4 kg al nacer
• Disminución del riesgo de diabetes gestacional
• Disminución del riesgo de preeclampsia
• Reducir el riesgo de parto por cesárea
• Reducción del dolor de espalda y pélvico
• Disminución de la incidencia de incontinencia urinaria
• Mejor control del aumento de peso durante el embarazo
• Favorece la calidad del sueño y reduce la sensación de cansancio
• Reduce el riesgo de varices
• Favorece el drenaje linfático y reduce la retención de agua que provoca la hinchazón de piernas y extremidades
• Estimula la producción de hormonas que combaten la ansiedad y la depresión
• Favorece la rápida recuperación física tras el parto

La gimnasia prenatal y cualquier tipo de entrenamiento son beneficiosos si antes te aseguras de que:

• Dormiste lo suficientemente bien anoche: la falta de sueño puede afectar la concentración y la coordinación.
• Ha comido lo suficiente unas horas antes del entrenamiento: si ha experimentado náuseas, falta de apetito o vómitos, es mejor posponer el entrenamiento o reemplazarlo con una caminata al aire libre.
• No estás deshidratado por los vómitos y tienes una botella de agua a mano durante todo el entrenamiento.
• Asegúrese de hacer ejercicios de calentamiento al comienzo de cada entrenamiento.
• Tienes un equipo adecuado – que permite la evaporación del sudor y evita el sobrecalentamiento; opte por sostenes de maternidad especiales para sostener los senos que probablemente se agrandarán debido al embarazo y preste especial atención a los zapatos deportivos diseñados para promover el equilibrio y absorber los golpes mecánicos
• No realice ejercicios que la mantengan acostada boca arriba; en esta posición, el peso del feto presionará la vena cava, lo que podría reducir la oxigenación del cerebro y el útero.
• No entrene en condiciones de calor o humedad excesiva – preste atención a la ventilación de la habitación o, si el entrenamiento es al aire libre, a la estación y la hora del día
• Te levantas del suelo con la máxima atención – especialmente a partir del segundo trimestre, el centro de gravedad de tu cuerpo cambia por el peso y la posición del feto
• Termine cada entrenamiento con ejercicios de recuperación, que le permiten al cuerpo ajustar lentamente su ritmo cardíaco y su frecuencia respiratoria.
• No exagere la intensidad del entrenamiento: el embarazo no es el mejor momento para establecer récords personales

Tipos de ejercicios físicos y deportivos a evitar durante el embarazo:

• Correr largas distancias, porque puede promover la deshidratación o el sobrecalentamiento del cuerpo.
• Entrenamiento que mantiene el pulso a más del 90% de la frecuencia cardíaca máxima
• Deportes de contacto – por razones obvias, relacionadas con los posibles golpes que se pueden recibir en la zona abdominal
• Deportes de pelota (tenis, voleibol, balonmano) también por el riesgo de recibir un golpe en el estómago
• Buceo: el feto no está protegido de los riesgos del aumento de la presión

Cambia el paradigma de «comida para dos» a «comida el doble de buena».

Prestar más atención a la calidad de los nutrientes en su plato les dará la energía para moverse por ambos.

Mientras el médico que realiza el seguimiento de tu embarazo te dé el visto bueno para realizar ejercicio físico adaptado a tu nivel de condición física antes del embarazo, te esperamos en las clases de gimnasia prenatal de Cuib.