Contenido:

1. TENER UN PROGRAMA DE EJERCICIO FÍSICO
2. ELEGIR TIPOS DE ENTRENAMIENTO ADECUADOS PARA EL 2º TRIMESTRE DEL EMBARAZO
3. EVITE LOS EJERCICIOS FÍSICOS PELIGROSOS

¡Te enteraste que estabas embarazada y saltaste de alegría! Si cree que esta es la última forma de ejercicio que necesita en los próximos 9 meses, debe pensarlo dos veces.

Pero bueno, porque los caminos de ida y vuelta a la nevera no son como paseos.

Entonces, ¿qué hacer y qué no hacer como movimiento durante el embarazo?

El primer movimiento inteligente es revisar tus hábitos alimenticios, especialmente si no tienes la relación más saludable con la comida.

Concéntrate en alimentos frescos y nutritivos, preferiblemente con ingredientes locales y de temporada, llenos de vitaminas.

Puede terminar con un doble beneficio: además de la ingesta de nutrientes reales, su nuevo menú puede llevarlo a nuevos horizontes, es decir, a mercados y enfoques.

¡Cuál es la mejor manera de llegar a pie!

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Por qué debería considerar:

• edad de embarazo – el primer trimestre es el más delicado, porque luego se arregla el saco. Consulta a tu ginecólogo y escucha sus consejos para evitar moverte en caso de tener un embarazo de riesgo. Si obtienes su aprobación para hacer ejercicio y te preguntas por qué lo hace a medias, es porque está tratando de moderarte: no es el momento de comenzar a practicar kangoo o artes marciales ahora.
• tu condición física – si ha ganado algunos maratones, hay muchas posibilidades de que usted y su bebé estén perfectamente seguros cuando troten durante una hora al día siguiente. Pero si eres de los que piensa que hace flexiones de peso corporal al levantar y sentarse en una silla, es mejor empezar con caminatas cautelosas.

elegir los tipos correctos de entrenamientos para el segundo trimestre del embarazo

El embarazo se arregló, probablemente te deshiciste de las náuseas y la somnolencia con la que estabas compitiendo seriamente con la Bella Durmiente se había ido.

Como la barriga aún es tan pequeña que puedes acabar con cordones sin mucho esfuerzo, ponte las zapatillas y apúntate a uno de los siguientes tipos de ejercicios:

• gimnasia para embarazadas – los entrenamientos son coordinados por un fisioterapeuta familiarizado con las peculiaridades anatómicas y fisiológicas de la mujer embarazada y tienen la función de elastificar los ligamentos de la pelvis, para ayudar al posicionamiento óptimo del bebé en el canal de parto, pero también en la respiración y la relajación tecnicas
• pilates, yoga – Se basa en movimientos que entrenan y movilizan las articulaciones, activando simultáneamente los sistemas respiratorio, circulatorio y muscular, entrenando también la conexión entre mente y cuerpo.
• natación, gimnasia acuática – algunas de las opciones más seguras, debido al hecho de que el agua absorbe el peso del cuerpo y que las articulaciones están protegidas de los golpes asociados con el entrenamiento en el suelo

Evite el ejercicio peligroso

Aunque seas deportista de alto rendimiento, es bueno tener cuidado y proteger en la medida de lo posible al bebé que crece en tu barriguita.

Por lo tanto, posponga obtener su cinturón negro de kárate por el momento y evite cualquier cosa que pueda ponerlo en peligro:

• Deportes de contacto – debido a que no puede controlar la dirección y la fuerza de los movimientos de sus compañeros, es bueno ponerse guantes de boxeo por un corto tiempo; seguro que no quieres recibir un golpe que pondría en peligro tu salud e, implícitamente, tu embarazo
• deportes que implican muchos saltos – esto incluye todo, desde gimnasia acrobática hasta saltos de kangoo aparentemente inofensivos; Los cojines de las botas con amortiguadores no te darán problemas de vida o muerte, pero tampoco querrás estirar demasiado la cuerda con la aparición de estrías en la barriga y el exceso de trabajo del bebé en crecimiento, ¿verdad?
• movimientos que implican compresión de los pulmones – algunas posiciones de yoga, por ejemplo, pueden dejarte sin aliento, lo que no es precisamente deseable cuando necesitas respirar por dos bocas.
• entrenamientos cardiovasculares demasiado intensos – si no ha perdido peso antes del embarazo, no es buena idea intentar hacerlo ahora; la intensidad máxima aceptable es aquella con la que aún puede hablar, al menos en oraciones cortas, durante el entrenamiento; acepta que debido a los cambios causados ​​por el embarazo, es absolutamente normal cansarse más rápido ahora y no obtener el rendimiento que tenía antes del embarazo

Para hacer ejercicio con placer y constancia, asegúrate de dormir lo suficiente por la noche, de estar bien hidratado -porciones pequeñas y gruesas- y de tener el equipo adecuado.

Si tienes elección, opta siempre por hacer ejercicio al aire libre: una carrera ligera en el parque te aporta todo el oxígeno que consumen tus compañeros de entrenamiento en ese elegante gimnasio que has puesto en tus ojos.

Tu cuerpo sufre cambios dramáticos durante el embarazo y el programa de ejercicios lo ayuda a sobrellevarlo, prepararse para el parto y activar todos los mecanismos que facilitan la recuperación posparto.

Ya sea para continuar su carrera como atleta de alto rendimiento con facilidad, o si elige mover una enorme trota somesana, ¡el movimiento significa vida para usted y el bebé en su vientre!