Parecía una conspiración universal: durante los últimos 2 meses de embarazo, todos te instaban a dormir lo más posible.

Como si te estuvieras preparando para entrar en hibernación, no en tu nueva y emocionante vida como madre.

No entendiste lo que se escondía detrás de la enigmática sonrisa de los simpatizantes que te aconsejaron hacer utópicas reservas de descanso.

Pero ahora que haces cordones morados con tus ojeras personales, entiendes completamente lo que es estar privado de sueño.

Qué puedes hacer para dormir más cuando tienes un bebé

La mala noticia es que pasarán algunos años antes de que puedas dormir «como en los viejos tiempos». La buena noticia es que puedes dormir más si:

1. aprender sobre los ciclos naturales de sueño de los bebés – un instinto de supervivencia muy fuerte hace que los bebés duerman en períodos cortos de solo 45 minutos. Evidentemente, este ritmo te parece criminal, pero si lo piensas bien, si los bebés prehistóricos hubieran dormido como troncos, habrían desaparecido hace mucho tiempo en el vientre de quién sabe qué depredadores y tu árbol genealógico habría sido cortado de raíz.
2. ajusta tus expectativas – Las películas con bebés durmiendo como ángeles en la habitación de al lado, las últimas colecciones de cunas para niños y el horario de sueño y trabajo de la clase proletaria te han convencido durante mucho tiempo de que los pequeños roncan lindo y no se dan la vuelta en toda la noche. La realidad científicamente comprobada es que se despiertan cíclicamente, que necesitan la presencia y la reconfortante cercanía física de la madre para sentirse lo suficientemente seguros como para volver a dormirse. Aceptar este hecho en realidad lo ayuda a ajustar sus expectativas a un nivel realista, lo que le ahorra parte de la frustración de cambiar sus hábitos de sueño.
3. pon al bebe en tu cama – No te preocupes, el instinto maternal no es una aplicación que tengas que acordarte de instalar, es un programa por defecto que se activa cuando te quedas embarazada y que toma el control después de dar a luz. Evitará que aplastes a tu bebé en la cama, te despertará al menor indicio de hambre y, al sentir a tu bebé cerca y seguro, te relajará lo suficiente como para tener un sueño reparador. Además del bono de sueño, dormir en la misma cama con el bebé también funciona de maravilla para amamantar.
4. amamantamiento – La lactancia te libera de muchas tareas que impone la alimentación con leche en polvo: no tienes que esterilizar recipientes, hacer listas de la compra, calentar biberones. Además, amamantar a su bebé que duerme con usted llena su barriga con una buena papilla mientras mantiene su boca ocupada también. Tienes un bebé bien alimentado, que no tiene por qué gritar a todo pulmón, y además tienes una buena dosis absolutamente legal de una droga natural que induce a la felicidad en ambos: la oxitocina que se produce por el contacto físico. durante la lactancia. ¡Condiciones ideales para dormir!
5. tu tambien duermes cuando el bebe duerme – no esperes a que se desprenda del seno para que puedas dormir boca arriba, también está el bebé modelo que parece haber nacido con la creencia inquebrantable de que es una especie de piercing en el pezón, no un humano niño. Si tiene este modelo, acuéstese de espaldas contra una manta enrollada. No pienses en el pañal lleno olvidado en la mesa de la cocina, la montaña de ropa que solemnemente te prometiste pisar o las velas que no tuviste tiempo de comprar para cenar con tu esposo. De nada le sirves a nadie desvelado, olvida y con sobresaltos criminales, ¡duerme!
6. involucra al padre – la maternidad no solo viene con hormonas de felicidad, sino que también trae consigo un instinto increíblemente fuerte, que te hace proteger a tu hijo. Es maravilloso que estés descubriendo tus poderes de leona, ¡pero el padre no es un peligro! Pídele ayuda con las tareas del hogar, aunque no las haga tan bien como tú. Pídale ayuda con el bebé; además de amamantar, también puede hacer todo lo que usted hace. (Consejo: muérdete la lengua cuando no haga juego el cuerpo con las medias o cuando saque al niño de casa con un gorro en un ojo). Envíalo con el pollo a dar un paseo corto y roba 10-15 minutos de sueño. ¡No se preocupe, su incomodidad inicial será suavizada por el amor que lo unirá a su hijo! Los hombres también se ven afectados por las hormonas del amor.
7. involucra a la familia – si ya ha aplicado al menos parte de las tácticas anteriores, estará lo suficientemente descansado para tejer inteligentemente el plan. Deberás premeditar tareas para la madre, la suegra y el resto del clan. Pero también mucho tacto a la hora de sugerir tareas de forma que todo el mundo esté convencido de que tu propuesta es su idea. Si te sientes satisfecho con la interacción de los demás con el bebé, déjalo en sus manos mientras duermes una pequeña siesta, si no, acuéstate con la gallina y deja el escenario para que se afirme en la competencia doméstica.

No creíste a los simpatizantes que te habrían atado a la cama, durante el embarazo, como si también pudieras dormir por ellos.

Y lo más probable es que ni siquiera ahora, cuando lea, no crea que puede tomar pequeñas decisiones que le permitirán ganar más tiempo para dormir.

Es demasiado pedirle que confíe en mi palabra de que se acostumbrará tanto al sueño fragmentado, que en las primeras noches, cuando su hijo dormirá con solo 2-3 interrupciones, se despertará solo, como si fuera el más cosa natural en el mundo.

Así que ya no digo nada, solo espero que me escribas en un rato que se siente dormir toda la noche!